【摘要】如今很多人都在做备考一级建造师的最后准备，一些考生也渐渐地出现了紧张的情绪。虽然说大家从小到大经历过N次的考试，但是有一些人每每到了考前紧张的情绪就会迅速蔓延开。为了不让紧张影响考试，闽州教育网小编介绍调节紧张的小方法，快来看看吧。
2018年一建考前很紧张怎么调节才好?
1、明确紧张不能带给你任何帮助
也就是说，你再怎么紧张该考的一定会考;你的紧张既不能推迟考试日期，也不能降低考题难度，唯一能降低的只是你的学习效率。所以我们要明确的是——紧张无用。
2、不要打疲劳战
临考前的冲刺阶段是学习方法上的冲刺，而不是不眠不修地用健康来冲刺，不要拖到凌晨还不肯休息，一旦感觉到效率很低，精力已经不能集中了的时候，就应该果断的放下书本，准备睡觉。
休息不好，学习效率自然会低，这同样会严重影响心态，你会感觉自己看什么都记不住，你的信心也就随之流失——这有可能仅仅是因为你需要休息。
3、平常心，平复焦虑心情，树立备考信心
学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验，如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难发挥到极致。
一些考友在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但脑子里一片空白的等等。
像这样的思维是被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。
4、正确的看待失败
如果知道自己一定会通过，恐怕就没有考前焦虑的情况了，考生担心的正是自己无法通过考试——即使在没有考试的时候就开始担心这件事情，从逻辑上讲是有一点可笑的。这就涉及到正确的对待失败的问题：
首先，考试是残酷的，注册会计师考试每年的通过率都不高，也就是说，同样付出了很多代价，并不是所有人都能通过，你不要为此抱怨，通不过只是你的基础或者努力还不够。
第二，注会考试并不是一生一次，每年都有，今年不过，明年可以继续，你的人生并不会因此而少了什么，天更不会塌下来。如果今年失败了，你要做的不过是找到失败的原因，明年继续而已。
5、客观面对考试焦虑
临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过3%。
之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉，例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差。
又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。
怎样判断自己是否过度焦虑呢?这里提供一种比较可靠的经验标准：
如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。
6、辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”
考友们!在备考的过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获;反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。
对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。
因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑;寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。
7、应试情景训练，有备才能无患
心理学研究表明：平时训练的情景与考试的情景越相似，考试时就越能发挥应有水平。那么进行哪些应试情景训练呢?
(1)、心理的紧张度
通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种考试状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题或应试过程的其他问题。
(2)、答题时间安排的合理性
这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。
(3)、熟练掌握基础知识
考试是检查考生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求达到知识与问题间的自动化联系。一接触到某种问题，就能立刻辨别其属于哪种类型，并立即提取相应的知识加以解决。
为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚!我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。
(4)、考场中可能的突发事件
考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在第一堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识，这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。
遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。
另一突发事件发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音，别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。
温馨提示：一级建造师证书的用处多，所以请已经报考今年一建考试的考生们，要认真备考，不能偷懒，争取一次性拿下一建考试，让自己顺利拿到一建证书哟。若想要了解更多一级建造师考试相关的信息，不妨咨询下闽州教育的老师们，他们将为大家细心解答各种问题的，具体的联系方式如下：
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