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教师资格证高中体育学科五大必背考点
考点一、运动疲劳
1.恢复过程的三个阶段
❶运动时能源物质主要是消耗,体内能源物质逐渐减少,各器官系统功能逐渐下降;
❷运动停止后消耗过程减少,恢复过程占优势,能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平;
❸运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平,甚至超过原水平,这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”,保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在生理范围内,肌肉活动量愈大,消耗过程越剧烈,超量恢复也愈明显。如果活动量过大,超过了生理范围,恢复过程就会减慢,甚至发生过度疲劳现象。根据这个规律,在运动实践中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能加大。同时,第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段,这样运动效果最好。
2.运动疲劳的判断方法
(1)主观感觉
(2)客观检查
❶骨骼肌指标:肌肉力量、肌电图
❷心血管系统指标:心率、血压、心电图、血尿素
A.心率:心率(HR)是评定运动型疲劳最简易的指标,一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。B.血压
❸其他:尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液pH值
3.消除运动性疲劳的方法
(1)劳逸结合
①放松活动(慢跑和呼吸体操;肌肉、韧带拉伸等放松练习)②睡眠
(2)物理措施
①温水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧与负离子吸入
(3)营养补充
(4)中草药
考点二、运动损伤
1.开性软组织损伤:擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤
2.闭合性软组织损伤:挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等,根据其发病的缓急,分为急性和慢性损伤两类。
(1)急性损伤,因遭受一次较大外力作用所致。处理原则:A.早期,为急性炎症期的表现,该期的处理原则是止血、制动、阵痛、防肿和减轻炎症。处理方法有冷敷、加压包扎并抬高伤肢,可外敷新伤药,也可内服清热、止痛、活血化瘀的中药等。
3.几种不同的包扎方法:
(1)环形包扎法(2)螺旋形包扎法(3)反折螺旋形包扎法(4)“8”字形包扎法:多用于包扎肘、膝、踝等关节处。
4.运动损伤的发生原因以及预防
考点三、体育课的健康分组
❶基本组
凡身体发育及健康状况无异常者,或者是身体发育和健康有轻微异常,而功能检查良好,且有一定锻炼基础者,可参加基本组。
❷准备组
凡身体发育状况及健康有轻微异常,功能状况虽无明显不良反应,但平时较少参加体育活动且身体素质较差者,可编入准备组。
❸医疗体育组
凡身体发育及健康状况明显异常者(如病残者),虽然参加文化学习但不能按体育教学大纲的要求进行活动者,编入此组。
另外,女子月经期间的健身锻炼,应避免快速奔跑、跳跃,负重较大的练习以及腹压增大的练习,经期运动负荷应该适度,强度不宜过大。
考点四、常见的运动性疾病
1.运动中腹痛
处理:运动中出现腹痛,应适当减慢跑速,加深呼吸以调整呼吸与运动节奏,按压疼痛部位,或弯腰跑一段距离,疼痛常可减轻或消失。
2.低血糖症
定义:正常人在空腹时血糖浓度一般在80~120mg%之间,若血糖浓度低于55mg%时,就会出现一系列临床症状,称为低血糖。当出现低血糖时,首先影响的是神经系统(因为脑细胞储糖量很少),使脑细胞工作能力下降,出现体内多个器官的功能降低。
3.运动性血尿
处理:凡出现肉眼可见的血尿,无论有无症状,均应停止运动。
4.肌肉痉挛
定义:肌肉痉挛(速成抽筋)是肌肉不由自主的强直收缩。在运动中以小腿腓肠肌痉挛最多见,其次是足底屈趾肌肉。多发生于游泳、足球、举重、长跑等项目。
原因与发病机理:肌肉收缩失调、电解质丢失过多、冷寒刺激、运动性肌肉损伤
征象:肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,疼痛难忍,所涉及的关节屈伸功能受限。痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感。
处理:可以采用牵引痉挛肌肉的方法,例如,腓肠肌痉挛时,让患者坐位或仰卧,伸直膝关节。
考点五、营养素
1.营养素
营养素是指能在体内消化吸收,具有供给能量,构成机体组织,调节生理功能,为机体进行正常物质代谢所必需的物质。人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
2.各项运动的营养特点
❶糖可分为单糖、双糖相多糖三大类。葡萄糖为单糖,可被溶解吸收。
❷射箭、击剑等项目运动对视力要求高,应供给充足的维生素A以保持视力。
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